Zararlı nikotin bağımlılığından ilk kez kurtulmaya çalışan ağır sigara içenler, karşı konulamaz bir güçle karşı karşıya kalıyor - olağan mesleğe karşı güçlü bir özlem. Bir kişi günlerce ve aylarca dayanabilir ve sonra kırılır, suçlu hisseder ve uzun süre tekrar denemeye olan ilgisini kaybeder. Bir narkolog ve psikoterapistle iletişime geçmeden ve şüpheli yöntemlere başvurmadan evde kendi başınıza sigarayı nasıl bırakacağınızı düşünün.
Tütün bağımlılığının nedenleri
Bir alışkanlığı kırmak için onun doğasını bilmeniz gerekir. Bağımlılık iki yönde gelişir: psikolojik ve fizyolojik.
Psikolojik yönü çok daha güçlü - kimse ağzında sigara ile doğmaz, daha sonra sosyal ve duygusal durumların baskısı altında bu mesleğe gelirler. Vakaların% 90'ında nikotin bağımlılığıyla mücadelede başarı, ilk nefesi tetikleyen faktör belirlendikten sonra ortaya çıkar.
Psikologlar ve sosyologlar, sorunun aşağıdaki nedenlerini belirler:
- Çevrenizdeki insanlara, özellikle ebeveynlere bir örnek. Çocuklar bilinçsizce büyümeye ve büyükleri taklit etmeye çalışırlar.
- Çevreye uyum sağlama çabası. Bir yetişkin sigara içme ekibine girerse sigara içebilir. Birçoğu orduda, okulda veya hapishanede nikotin bağımlısı.
- Sistematik stres. Sigara, sakinlik yanılsaması sağlar ve düşünce sürecini geçici olarak uyarır.
Sosyal yönler ile kötü alışkanlıkların edinilmesi arasındaki ilişkiyi gösteren çalışmalar var. Nikotin bağımlılığı riski, ebeveynler arasındaki gergin ilişkiler, boşanma, işlevsiz ve tek ebeveynli ailelerde artar. Bir kadın nikotine daha çabuk alışır ve kendini bırakması daha zordur.
Psikolojik bağımlılıkla eş zamanlı olarak fizyolojik bağımlılık gelişir ve bu da bırakmayı kolaylaştırmaz. Tütün dumanının solunmasından 7 saniye sonra nikotin, beyne kan yoluyla girer ve burada nikotine duyarlı kolinerjik reseptör üzerinde hareket eder. Buna tepki olarak vücut, zevk hormonu olan adrenalin ve dopamin miktarını artırır. Sigara içen kişi biraz rahatlar ve kısa bir coşku yaşar. Dahası, ruh hali kötüleşir, depresyon gelişir ve yeni bir nikotin dozu gerekir. Bağımlılık gelişir ve bir ritüel karakter kazanır: sigara içme arzusu, çalışma sürecinin sonuna, cinsel ilişkinin tamamlanmasına, yemek yemeye, dostça bir toplantıya ve diğer koşullara "bağlanır". Bu nedenle, yoğun bir sigara içicisinin bırakması yeni başlayanlara göre daha zordur.
Neden kötü bir alışkanlıktan mümkün olan en kısa sürede kurtulmanız gerekiyor
Sadece sağır bir kişi sigara içmenin zararlı olduğunu duymamıştır. Bununla birlikte, herkes bu alışkanlığın sonuçlarının tam olarak farkında değildir ve bazıları bunun farkında bile değildir. Bu da yetersiz motivasyona yol açar ve bağımlılıkla mücadelede kararlı bir adım atmadan yıllarca hazırlanabilirsiniz.
İşte nikotin bağımlılığıyla mücadele ihtiyacını açıklayan sadece birkaç gerçek:
- Tütün dumanını solumanın erkeklerde akciğer kanseri riskini 23 kat, kadınlarda ise 13 kat artırdığı bulunmuştur. Gırtlak kanseri gelişme olasılığı da artar.
- Sigara, kronik obstrüktif akciğer hastalığının nedenlerinin% 90'ını oluşturur.
- Sigara içenlerin tip 2 diyabet geliştirme riski% 40 artmıştır.
- Her yıl 600. 000 kişi ikinci el sigara dumanından ölüyor. Bunların arasında sigara içenin akrabaları olabilir.
- Tütün dumanı ayrıca SIDS (Ani Bebek Ölümü Sendromu) riskini de artırır. En az bir ebeveyn bu bağımlılığa duyarlıysa, çocuğu uyurken beklenmedik bir şekilde ölebilir. Risk altında 1-12 aylık çocuklar var.
Sizi düşündüren başka faktörler de var. Örneğin, zaman kaybı. Bir sigara içmek ortalama 4 dakika sürer. Sigara içen kişinin günde bir pakete ihtiyacı varsa, bir saatten fazla zaman harcanır. Bir ayda 40 saat ve yılda 480 saat veya 20 gün çalışır. Bu, bir aileden veya favori bir işletmeden çalınan zamandır.
Herkes evde tütünle savaşmayı başaramaz. Bu, güçlü, kontrol edilemeyen bir arzuya neden olan tanıdık ortam ve durumlardan kaynaklanmaktadır. Bu durumda, sigara içmeyenlerle birlikte geçici bir hareket veya seyahat yardımcı olacaktır. Bu yaklaşımla arka yakıcıya konuyu ertelemeden aniden atabilirsiniz. Bunun yapılmaması gerektiği görüşü araştırmalarla doğrulanmadı.
Evde kendi başınıza sigarayı bırakma
İlaç içebilir, alçı uygulayabilir ve infüzyon içebilirsiniz, ancak nikotin bağımlılığının nedenlerini anlamazsanız, her şey boşuna olacaktır.
Evde alışkanlıkla mücadele etmeye başlarken yapılacak ilk şey budur. Daha sonra bağımlılıkları sonsuza dek ortadan kaldıracak teknikleri deneyebilirsiniz.
Bedeni aldatma
Kendi kendine hipnoz genellikle çeşitli bağımlılıklarla mücadelede yardımcı olur. Sigara içilmesi durumunda paketteki tüm sigaraları ikiye katlayarak ve geriye katlayarak vücudu kandırmaya çalışabilirsiniz. Bu yöntem, 10 yılı aşkın deneyim ve günde bir paketten kullanım ile etkilidir. Özü vücudu aldatmaktır: Sigara içen kişi "bütün" bir sigara içiyor, ancak nikotin ve katran miktarı yarıya iniyor.
Sorunu sona erdirmek için kesin bir taahhüt varsa, kademeli fırlatma etkilidir. Bir ay sonra günlük tüketilen tütün miktarını azaltabilirsiniz. Önemli olan, birbiri ardına sigara yakmanın cazibesine direnmektir. Sigarayı hemen bırakmaktan daha kolaydır.
Önleyici tedavi
Yöntem genellikle bir kıza veya kadına yardım eder ve iğrenme refleksinin oluşumuna dayanır. Tıp, narkolojide caydırıcı terapiyi tanır, ancak etkinliğinin değerlendirilmesi belirsizdir. Dezavantajları mide bulantısı ve kusma gibi rahatsız edici semptomları içerir.
Sigara içerken rahatsızlığa neden olmak için, aşağıdaki çözümlerden biriyle ağzınızı çalkalayın:
- termopsis infüzyonu;
- gliserin
- tanenli su;
Ayrıca sigarayı süt veya krema ile ıslatabilir, ardından normal sigaralar yerine en az bir hafta kurutabilir ve sigara içebilirsiniz. Tadına doyamayacaksınız; tütün ve sütün birleşimi mide bulantısına ve hatta kusmaya neden olacaktır. Bu tür yöntemler birçok kişiye yardımcı olur, ancak olumsuz yorumlar da vardır.
Dikkat dağıtma
Nispeten kolay bir yöntem, cinsiyete bakılmaksızın sigara içenler için uygundur ve ayıltıcı bir etkiye sahiptir - çoğu kişi, ne olduğunu anlamadan önce periyodik olarak bir sigarayı unutup yaktıkları için bağımlılıktan hızlı bir şekilde kurtulamazlar. Bu durumda bileğe takılan sıkı bir elastik bant yardımcı olacaktır. Arzu ortaya çıkar çıkmaz, onu çekip bırakmanız gerekir. Duygular oldukça hassastır, ancak etki dikkat çekicidir.
Bu teknik, zayıf bir irade ile bile yardımcı olur, esas olan gayret ve kararlılık göstermektir. Zamanla bileğin hassasiyeti azalabilir, bu nedenle daha sıkı bir elastik bant takabilirsiniz. Benzer şekilde, bir sigara hakkında düşünmekten gerçekten dikkatiniz dağılabilir.
Nefes Egzersizi
Oksijen alımı yoksunluk sendromuyla etkin bir şekilde savaşmaya yardımcı olur, yoksunluğu kolaylaştırır. Pek çok etkili egzersiz var, işte en basit olanı açık havada veya balkonda yapılır:
- Bacaklarınızı birleştirin, kollarınızı indirin.
- Burundan yavaşça derin nefes alın, nefesi 5 saniye tutun.
- Ayrıca ağızdan yavaşça nefes verin.
- 10 nefes alın, bir dakika dinlenin.
- Egzersizi tekrarlayın.
Egzersizi doğru yaparsanız, kan dolaşımına giren fazla oksijen nedeniyle baş dönmesi hissedebilirsiniz, bu normaldir. Düzenli egzersiz ile sigara içme arzusu zayıflayacak ve sonra tamamen ortadan kalkacaktır. Egzersize başlamak kendinizi başarıya hazırlar.
Halk ilaçları ile sigarayı hızlı bir şekilde bırakma
Sigarayla mücadele etmeye çalışan kişi kollarında ve bacaklarında rahatsızlık, baş dönmesi ve gevşeme hissi yaşayabilir. Aynı zamanda sinirlilik artacak, depresif bir durumun gelişmesi mümkün. Bu ihlaller, halk ilaçlarının savaşmaya yardımcı olduğu bir yoksunluk sendromuna işaret ediyor:
- Okaliptüs infüzyonu - bir bardak kaynar suda bir çorba kaşığı yaprak, bir saat bekletin. Bir ay boyunca günde 6-7 kez çeyrek bardak içilir.
- Yulaf suyu - bir bardak su ile bir çorba kaşığı tahıl dökün, bir gece bekletin. Sabah 10 dakika ateşte pişirin, sonra soğumaya bırakın, çay yerine iç. İncelemelere göre, bir kaynatma yardımıyla, acısız bir şekilde alışkanlıktan kurtulabilirsiniz.
- St John's wort infüzyonu - iki bardak su içinde bir çorba kaşığı, 20 dakika demleyin. Günde 5-7 kez balla iç, kursun süresi en az bir aydır. İnfüzyon hamile kadınlarda kontrendikedir.
Eşit miktarda frenk üzümü ve nane yaprağını karıştırabilirsiniz. Karışımın bir çay kaşığı bir bardak kaynar su ile dökün, yarım saat bekletin. Her açlık hissettiğinizde küçük yudumlarla iç.
Halk ilaçları hakkındaki incelemeler her zaman net değildir. Bazı insanlar için şifalı bitkiler işe yaramaz, diğerleri hoş olmayan sonuçlarla karşı karşıya kalır. Tedaviye başlamadan önce yetkin bir bitki uzmanına danışmak gerekir. Doktorların - kardiyologlar, narkologlar, psikoterapistler - görüşlerine rehberlik edin. Bireysel özellikleri hesaba katabilir ve bağımlılıkla başa çıkmanın en iyi yollarını bulabilirler.
Sigarayı Kolayca Bırakma, Uzun Süreli Sigara İçenlerden İpuçları: 10 İpucu
Başkasının deneyimini benimsemek iyi bir uygulamadır. Bağımlılıktan kurtulmuş ve özgürce yaşayanlardan tavsiyeler topladık. Size de yardımcı olabilirler.
- Geceleri televizyon izlemeyin, sinirlerinizi kurtarır. 8 saat uyu.
- Sigara içme dürtüsü dayanılmaz hale geldiyse ve evdeyseniz - soğuk veya kontrastlı bir duş alın.
- Güçlü çay ve kahve içmeyi bırakın. Kafein, sigara içen kişinin nikotin ihtiyacını artırır.
- Fazla yememeye veya baharat kullanmamaya çalışın. Kilo almamak için günde üç kez yiyin.
- Evden sigara içmeyi hatırlatan her şeyi atın - kül tablaları, çakmaklar, aksesuarlar.
- Sigara içmeye alışkın olduğunuz durumlara girmemeye çalışın.
- Cesaretinizi kırmamaya çalışın. Kötü bir ruh hali gelir gelmez, bacaklar kendiliğinden tütün tezgahına koşacaktır.
- En geç saat 22: 00'de yatağa giderseniz, sabah sigara içme dürtüsüyle savaşmanız daha kolay olacaktır.
- Sigara içenlerle iletişim kurmamaya çalışın. Birincisi, bu şekilde ayrılmak daha kolaydır. İkinci olarak, bazı "yoldaşlar" sizi yoldan çıkarmaya çalışacaktır. Atıcıların başarısızlıkları genellikle başkalarının kıskançlık duygularıyla bağlantılıdır.
- Bir kutuda sigara yerine mentollü lolipop giyin.
Tanrı'ya inanan insanlar için bir Hıristiyan'ın son tavsiyesi. Bir insanın kendi kendisiyle mücadele etmesi zordur ama Tanrı için her şey mümkündür. Sigarayı bırakma arzusu samimiyse - İsa Mesih'e dua ederek bunu sorun. Sadece dizlerinin üstüne çök ve O'na söyle, "Tanrım, çıkmak istiyorum, bana yardım et. "Sizi sigara dahil her günahtan kurtaracak kadar güçlü olduğuna inanın.
Sigara karşıtı haplar, en etkili ilaçlara genel bakış
Tütün dumanını solumaktan tamamen kurtulabilecek hiçbir ilaç yoktur. Fonların eylemi farklıdır - yoksunluk sendromunun ciddiyetini zayıflatır ve vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olurlar. Sigara hapları herhangi bir eczanede bulunabilir, popüler ve yardımcı ilaçlar olarak kabul edilebilir.
Lobelin
Sigarayı bırakmak isteyenler için güçlü bir çare. Hint tütününde bulunan güçlü bir doğal alkaloiddir ve vücut üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir. Önerilen kursu takip ederseniz, aşağıdaki etkiler gözlemlenir:
- baş ağrısı sıklığı azalır;
- sinirlilik azalır;
- gerginliği giderir.
Lobelin solunum sisteminin çalışmasını düzenler, sonuç olarak atıcının vücuduna daha fazla oksijen girer ve nikotinden daha hızlı çekilme gerçekleşir. Bir hafta boyunca günde beş defaya kadar 1 tablet içiyorlar. Daha sonra dozaj yavaş yavaş azaltılır.
Bitki bileşimi
Tadı güzel olan ve tütün dumanı için istekleri azaltmaya yardımcı olan en iyi bitkisel ilaç. Ürün bir özüt kompleksi içerir:
- Clary Sage
- motherwort;
- papatya;
- kuşburnu;
- kekik.
Sigara içmek istiyorsanız 1-2 hapı çözmeniz gerekir. Kursun süresi herhangi bir olabilir, asıl mesele, zararlı arzu olmamasıdır.
Vareniklin
Kendini kontrol edemeyen, arzularını kontrol edemeyen ve uzun bir sigara geçmişi olanların bağımlılıklarından kurtulmalarına yardımcı olacak güçlü bir ilaç.
Resmi kullanma talimatına göre günde iki kez bir tablet bol su ile içiyorlar. Dozu kademeli olarak artar, kursun başında günde yarım 500 mcg, dördüncü günden itibaren günde tek parça içilir ve sekizinci günden itibaren 1 parça alınır. Günde 2 defa.
Varenicline'ın dezavantajı birçok yan etkisidir. Sigarayı bırakan erkekler ve kadınlar mide bulantısı, bronşit, artan vücut kitle indeksi, baş ağrısı ve bazı durumlarda intihar eğilimleri yaşadı.
Sigarayı bıraktığınızda vücutta ne olur?
Vücuttaki ilk olumlu değişikliklerin sigarayı bıraktıktan sonra 20 dakika içinde geldiğini unutmayın - kan basıncı yavaş yavaş normale döner. Bu bilgi, daha fazla mücadeleye uyum sağlamanıza yardımcı olur.
Belirli aralıklarla sonraki değişiklikler:
- 8 saat - kandaki karbon monoksit seviyesi minimuma düşecektir;
- 12 saat - ağız kokusu kaybolacak;
- gün - kan basıncı normale döndü;
- iki gün - tat duyumları daha parlak hale gelecek;
- üçüncü gün - fizyolojik bağımlılık ortadan kalkıyor;
- haftası - koku alma duyusu tamamen iyileşecek: onlarca metre ötede sigara içen bir insanı hissedeceksiniz;
- ay - sağlık normale dönecek, gece öksürüğü kaybolacak, erkeklerde ereksiyon artacak;
- üç ay - kan akışı artacak, doku oksijenasyonu% 35 artacak;
- 9 ay - bağışıklık sistemi tamamen iyileşecek ve soğuk algınlığına karşı direnç artacaktır.
Bir yıl sonra akciğer, gırtlak ve yemek borusu kanserine yakalanma riski yarı yarıya azalır. 5 yıl önce sigarayı bırakanlar da sigara içmeyenlerle aynı miyokard enfarktüsünden ölme riskine sahiptir.